Una delle più conosciute posizioni yoga, il Cane con la Testa in Giù è una posizione di allungamento completo che ha l’effetto di ringiovanire tutto il corpo.

L’allineamento nella verticale in appoggio sulle mani è identico a quello nella posizione della Montagna, con la sola differenza che le braccia assumono una posizione diversa.

Questa posizione è conosciuta con il nome di Hrdayanjali Mudra, che indica il rispetto per il sigillo del cuore, oppure anche Atmanjali Mudra, che suggerisce invece rispetto per il sigillo del sé.

Questa posizione è estremamente efficace per rafforzare gambe e caviglie. Per vedere la mezza luna è necessario assumere una posizione piegata.

Questa torsione, il cui nome si ispira a un leggendario insegnante di yoga, stimola la colonna vertebrale e il fuoco digestivo.

La Posizione legata ad angolo, chiamata anche Posizione del calzolaio per le sue affinità con la postura dei ciabattini indiani, è l’ideale per inguine e anche.

La Posizione della gru, una compatta asana in equilibrio sulle braccia, tonifica e potenzia organi addominali e arti superiori.

Balasana è una posizione di riposo che aiuta ad alleviare stress e fatica e più in generale lavora per rilassare la mente e per abituare il corpo a una corretta respirazione nella schiena.

Bhujanga, in antico linguaggio sanscrito, indica il serpente o più specificamente il cobra. Questo asana è una delle posizioni più efficaci per i muscoli della schiena e la spina dorsale.

Il termine danda significa bastone ed è riferito metaforicamente alla colonna vertebrale, il “bastone” o sostegno centrale del corpo.

Questa posizione è così chiamata perché assomiglia all’arco di un arciere in cui il busto e le gambe rappresentano l’asta dell’arco, mentre le braccia la corda.

Eka Pada Rajakapotasana è una flessione all’indietro piuttosto complessa che richiede allo yogi di gonfiare il petto, proprio come un piccione.

Garudasana necessita di forza, elasticità e resistenza, ma anche di concentrazione assoluta, in grado di calmare completamente le fluttuazioni della mente.

Guardate attentamente la vostra immagine in uno specchio mentre eseguite la posizione.

La Posizione dell’aratro contribuisce ad alleviare il mal di schiena e favorisce il sonno.

Hanuman, figura mitologica indù, è il semidio a capo di un esercito di scimmie.

Fegato, inguine, reni spalle e colonna vertebrale. Queste la pari del corpo maggiormente interessate in questa posizione utile per alleviare stati d’ansia, tensione e stress.

Questa posizione intensifica l’allungamento della posizione Triang Mukha Eka Pada Pashcimottanasana.

La Posizione dedicata al Saggio Marichi non è una posizione semplice e non tutti riescono a mantenerla correttamente.

Tradizionalmente la posizione del pesce viene eseguita con le gambe in Padmasana.

La sua danza incarna infatti l’energia cosmica nelle sue “cinque azioni” fondamentali: creazione, conservazione, distruzione, occultamento dell’essere autentico e grazia salvifica.

Padmasana, la posizione yoga per eccellenza, richiede fianchi aperti e una pratica costante.

Una delle posizioni più efficaci per stimolare importanti zone del nostro corpo come la colonna vertebrale, le anche e l’addome, è importante per combattere lo stress della vita di tutti i giorni.

Generalmente Parivrtta Trikonasana viene eseguita subito dopo Trikonasana, di cui è controposizione. Questa asana può essere utilizzata anche come posizione eretta propedeutica per flessioni in avanti e torsioni da seduti.

Questa posizione, sebbene apparentemente semplice, è una delle più difficili da svolgere nello Yoga. E’ un esercizio di streching di tutti i muscoli della parte posteriore del corpo.

Nello Yoga, la posizione dell’asse è un posizione ideale per proseguire con più commplesse posizioni di equilibrio sulle braccia. E’ quindi molto importante e va affrontata con la giusta preparazione ma è ottima per la colonna vertebrale e per tonificare l’addome.

Annoverata tra le cosiddette “flessioni dorsali minori” insieme a Dhanurasana e alla Posizione del mostro marino, Salabhasana è un’asana senza pretese che, come altre posizioni apparentemente semplici, è in realtà molto più interessante e impegnativa di quanto possa sembrare a prima vista.

Nonostante non sia esplicitamente trattata sui testi classici dell’hatha-yoga, questa postura si è guadagnata il titolo di regina degli asana grazie alla sua grande importanza ed efficacia. Salamba Sarvangasana è una posizione di media/elevata difficoltà.

Savasana è una posizione di rilassamento totale, quindi anche una delle asana più impegnative. Questa posizione è detta anche Mrtasana.

La posizione di chiusura della figura del ponte è una figura piuttosto complessa e presenta serie difficoltà per chi soffre di dolori al collo.

In questa posizione da seduto, puoi inginocchiarti su una coperta ripiegata per proteggere ginocchia, stinchi, caviglie e collo dei piedi.

Supta Baddha Konasana è un eccellente esercizio per le posizioni erette, oltre che per gran parte delle torsioni da seduti e delle flessioni all’indietro.

Questa posizione è importante per allungare fianchi, cosce e tendini delle ginocchia, per migliorare la digestione e per alleviare il mal di schiena.

Tadasana o posizione della montagna, una posizione apparentemente molto semplice ma da cui si può trarre grande giovamento.

La posizione dell’arco è una delle più conosciute ma anche difficili posizioni dello Yoga.

La Posizione del cane con la testa in su metterà alla prova la tua capacità di sollevarti e di aprire il torace.

La posizione del cammello è una via di mezzo tra le più semplici flessioni all’indietro in posizione prona come la Dhanuranasa e le flessioni all’indietro più impegnative quali la Urdhva Dhanurasana.

La posizione della Sedia coinvolge i muscoli delle braccia e delle gambe e stimola anche il diaframma e il cuore.

Questa posizione è una delle più note e conosciute dello Yoga e comporta, rimanendo in piedi, una intensa estensione della spina dorsale e delle gambe.

La posizione del triangolo esteso prende il suo nome dal termine indiano Trikona che significa “a tre angoli”, per descrivere la complessa figura disegnata dalla posizione del corpo, braccia e gambe.

Vasistha è il nome di molti noti saggi della tradizione yoga. Uno di essi viene annoverato tra i 7 (talvolta 10 o 12) veggenti (rishi) o creatori del mondo (prajapati).

Può sembrare strano che una posizione yoga prenda il nome di un guerriero. Gli yogi non sono forse noti per la loro natura non violenta?

Posizione che richiama il mito del guerriero, incarnazione di Shiva, descritto con mille teste, mille occhi e mille piedi, mentre brandisce mille clave e indossa una pelle di tigre.

Virasana è una asana di base, ottima per meditare. La posizione dell’Eroe è inoltre la posizione di partenza di molte flessioni, estensioni, e torsioni che si trovano nelle principali posizioni dello Yoga.

Vrksasana, il cui nome deriva dalla desinenza vrksa che significa albero, è un chiaro esempio di quanto possa essere difficile stare in equilibrio su una gamba sola. E’ questa infatti una posizione che richiede concentrazione, equilibrio e forza e che quindi può essere realizzata al meglio solo dopo una lunga pratica e un costante allenamento, sia fisico che mentale.